Ecco alcuni consigli per vivere con serenità l'arrivo della menopausa
Ho 47 anni e so che tra poco toccherà anche a me: tutte le donne della mia famiglia sono entrate in menopausa abbastanza presto. Posso fare qualcosa per prepararmi? A cosa devo prestare particolare attenzione?
Risposta tratta dal quaderno "Menopausa. I consigli alimentari della Fondazione Veronesi"
La menopausa fisiologica compare in un’età compresa tra i 45 e i 55 anni ed è preceduta da una fase chiamata “premenopausa” causata da uno squilibrio ormonale caratterizzato da alcuni sintomi tra cui: irregolarità del ciclo con disturbi psichici (sindrome ansioso-depressiva, alterazione dell’umore, insonnia, svogliatezza), disturbi organici (cefalea, palpitazioni, vampate di calore). Nella menopausa queste manifestazioni si accentuano.
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Menopausa. I consigli alimentari della Fondazione Veronesi
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QUANDO SI ENTRA IN MENOPAUSA?
La menopausa riguarda ogni anno circa 24,5 milioni di donne in tutto il mondo. Nelle società industrializzate, l’età media d’insorgenza della menopausa è intorno ai 51 anni, ma la forbice varia dai 40 ai 55 anni: il fattore che più di tutti condiziona l’età della menopausa è la familiarità, in particolare l’età in cui la madre è entrata in menopausa. Altri fattori che solitamente possono anticiparne l’insorgenza sono il fumo, non aver avuto gravidanze, e si ipotizza anche condizioni socio-economiche meno agiate, che possono influire sullo stato di benessere generale della donna.
La menopausa, in base all’epoca di comparsa, è definita:
• precoce, se inizia prima dei 40 anni
• prematura, se insorge tra i 40 e 45 anni
• tempestiva, tra i 46 e i 53 anni
• tardiva, dopo i 53 anni
Entrare in menopausa a 53 anni significa iniziare in modo tardivo: i sintomi più evidenti ed eclatanti, come le vampate, durano diversi anni. La menopausa è una condizione definitiva di una donna nella seconda fase della sua vita: tuttavia la fase “critica” di cambiamento dura in genere solo pochi anni.
CONSIGLI UTILI
I consigli per prepararsi a vivere con serenità all'arrivo della menopausa sono almeno tre:
- “ascoltarsi”, verificando l’eventuale presenza e intensità dei sintomi;
- mantenersi il più possibile in forma, cercando di evitare i chili di troppo ed eventualmente dimagrire (sempre che il medico sia d’accordo);
- tenersi in allenamento, facendo sport o attività fisica in modo continuativo e regolare.
ESAMI DIAGNOSTICI
Vi sono anche alcuni esami diagnostici i cui parametri controllano il funzionamento dell’asse ormonale: FSH, LH, ESTRADIOLO, AMH E INIBINA B (che esprimono la riserva funzionale dell’ovaio e solitamente sono utilizzati per stabilire il potenziale riproduttivo nelle donne in pre-menopausa che vogliono avere figli): è sempre bene consultarsi con il medico di fiducia per valutare insieme le strategie e le azioni più adatte per prepararsi alla menopausa nel miglior modo possibile.
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