L'attività fisica non è solo un alleato prezioso per il benessere generale, ma rappresenta anche uno strumento fondamentale nella prevenzione dei tumori. Studi scientifici dimostrano che un esercizio fisico regolare può ridurre significativamente il rischio di sviluppare diverse forme di cancro, migliorare la qualità della vita e contribuire al benessere mentale e fisico. Questa sezione esplora l'importanza dell'attività fisica e fornisce raccomandazioni su come integrare il movimento nella vita quotidiana per massimizzare i benefici per la salute.
150-300 minuti
è il tempo che gli adulti dovrebbero dedicare ogni settimana ad attività fisica aerobica di moderata intensità. Il tempo si dimezza nel caso di attività ad elevata intensità.
60 minuti
è il tempo minimo che bambini e adolescenti dovrebbero dedicare ogni giorno all'attività fisica aerobica per mantenere una buona salute.
25%
è l'aumento del rischio di morte per le persone fisicamente inattive rispetto a chi pratica regolarmente attività sportiva.
Importanza dell'attività fisica
L'attività fisica regolare è uno degli strumenti più efficaci per migliorare la salute e prevenire malattie croniche, tra cui i tumori.
Muoversi aiuta a mantenere un peso corporeo sano, regola i livelli di ormoni e riduce l'infiammazione, tutti fattori che possono contribuire alla prevenzione del cancro.
L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda almeno 150 minuti di attività fisica aerobica moderata a settimana per gli adulti, mentre per bambini e adolescenti il minimo consigliato è di 60 minuti al giorno.
Come l'attività fisica riduce il rischio di tumore
Numerosi studi dimostrano che l'attività fisica ha un ruolo protettivo contro diversi tipi di tumore. In particolare, il rischio di cancro al colon può essere ridotto fino al 40% con un’attività fisica costante. Anche per altri tipi di tumore, come quello al seno e all’endometrio, il movimento regolare offre una protezione significativa.
L'attività fisica contribuisce a regolare gli ormoni, migliorare l'ossigenazione dei tessuti e ridurre i processi infiammatori, tutti fattori chiave nella prevenzione oncologica.
Che tipo di attività fisica è giusta per me?
Non esiste un’attività fisica "universale" adatta a tutti: le scelte devono essere fatte in base all'età, alla condizione fisica e di salute. La camminata veloce, il nuoto, il ciclismo e gli esercizi di rafforzamento muscolare sono solo alcune delle opzioni che si possono considerare. L’importante è trovare un’attività che si adatti al proprio stile di vita e che possa essere praticata con costanza nel tempo.
Essere più attivi con poco tempo
Anche con un’agenda piena, è possibile trovare modi per essere più attivi. Semplici abitudini quotidiane come prendere le scale invece dell’ascensore, camminare per brevi tragitti o fare esercizi di stretching durante le pause lavorative possono fare la differenza. L’importante è integrare l’attività fisica nella routine quotidiana, anche in piccole dosi, per ottenere benefici a lungo termine.
