L'attività fisica regolare è uno degli strumenti più potenti a disposizione per migliorare la salute e prevenire una vasta gamma di malattie. Numerosi studi scientifici confermano che un’attività fisica costante non solo aiuta a mantenere un peso corporeo sano, ma è anche fondamentale per ridurre il rischio di sviluppare tumori, malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2 e altre condizioni patologiche.
Questa pagina esplora i benefici dell'esercizio fisico, dimostrando come anche un modesto impegno quotidiano possa fare una grande differenza.
52%
è la percentuale di adulti italiani che nel biennio 2022-23 non ha soddisfatto la raccomandazione di praticare almeno 150 minuti a settimana di attività fisica aerobica di moderata intensità.
25%
è l'aumento del rischio di morte per le persone fisicamente inattive rispetto a chi pratica regolarmente attività sportiva, secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità.
60 minuti
è il tempo minimo che bambini e adolescenti dovrebbero dedicare ogni giorno all'attività fisica aerobica, tra moderata e vigorosa, per mantenere una buona salute.
Raccomandazioni globali sull'attività fisica
Le linee guida globali raccomandano che i bambini e gli adolescenti (di età compresa tra i 5 e i 17 anni) pratichino almeno 60 minuti di attività fisica aerobica di intensità moderata o vigorosa ogni giorno. Questo tipo di attività dovrebbe includere esercizi che rinforzano ossa e muscoli almeno tre volte a settimana.
Gli adulti, invece, dovrebbero mirare a praticare almeno 150 minuti di attività fisica aerobica moderata o 75 minuti di attività vigorosa ogni settimana, combinando esercizi di rafforzamento muscolare almeno due volte a settimana.
I benefici fisici del praticare sport
L’esercizio fisico regolare apporta numerosi benefici fisici, che includono il miglioramento delle funzioni cardiovascolari, il rafforzamento dei muscoli e delle ossa, e il mantenimento di un corretto peso corporeo.
L'attività fisica aiuta a mantenere un cuore sano, riducendo il rischio di malattie cardiache e ictus. Inoltre, contribuisce a prevenire l'insorgenza di malattie croniche come il diabete di tipo 2, grazie al miglioramento della sensibilità all'insulina. Anche la salute delle ossa e dei muscoli trae vantaggio dall’attività fisica, prevenendo condizioni come l'osteoporosi e l'artrite.
I benefici mentali dell'attività fisica
Oltre ai benefici fisici, l’esercizio regolare ha un impatto positivo significativo sulla salute mentale. L’attività fisica è un potente strumento per combattere lo stress, l’ansia e la depressione. L'esercizio stimola la produzione di endorfine, noti come "ormoni della felicità", che contribuiscono a migliorare l'umore e il benessere generale. Inoltre, l’attività fisica migliora la qualità del sonno e può aumentare la concentrazione e la memoria, riducendo il rischio di disturbi cognitivi.
Attività fisica e prevenzione dei tumori
Un aspetto cruciale dell’attività fisica è il suo ruolo nella prevenzione dei tumori. Studi scientifici hanno dimostrato che l’esercizio fisico regolare può ridurre il rischio di sviluppare vari tipi di cancro, tra cui quello al colon, al seno e all’endometrio. Questo effetto protettivo è in parte dovuto alla capacità dell’attività fisica di regolare i livelli ormonali, migliorare il metabolismo e ridurre l’infiammazione, tutti fattori associati alla crescita tumorale.
