Il consumo eccessivo di alcol è un problema diffuso che può portare a gravi problemi di salute, inclusi i tumori, ma l’aumento di rischio oncologico si verifica per alcuni tipi di cancro anche con consumi moderati.
Ridurre o eliminare il consumo di alcol è fondamentale per migliorare la salute generale e ridurre il rischio di malattie correlate. In questa pagina, esamineremo strategie pratiche per ridurre il consumo di alcol e le risorse disponibili per aiutare le persone a smettere di bere.
2,6 milioni
sono i decessi registrati nel 2019 nel mondo a causa dell’alcol.
2 milioni
è la mortalità attribuibile all’alcol tra gli uomini, 600 mila quella tra le donne, decisamente più bassa.
7%
è la percentuale di popolazione nel mondo che presenta disturbi da alcol. Circa il 4% soffre di dipendenza.
Strategie per ridurre il consumo di alcol
Ridurre il consumo di alcol può sembrare una sfida, ma ci sono diverse strategie efficaci che possono aiutare. Una delle prime misure è identificare le situazioni e i momenti in cui si tende a bere di più e cercare di evitarli o affrontarli in modo diverso. Ad esempio, se si tende a bere alcolici durante le uscite sociali, si può scegliere di partecipare a eventi dove l'alcol non è al centro dell'attenzione o portare con sé alternative analcoliche.
Stabilire obiettivi chiari e realistici è un altro passo fondamentale. Può essere utile fissare un limite massimo di bevande alcoliche da consumare settimanalmente e ridurre gradualmente questo numero fino a raggiungere il proprio obiettivo di consumo minimo o nullo. Tenere un diario del consumo di alcol può aiutare a monitorare i progressi e a mantenere la motivazione.
Cercare il supporto di amici, familiari e professionisti della salute è cruciale. Parlare con qualcuno delle proprie intenzioni e dei propri obiettivi può fornire un sostegno emotivo significativo. Inoltre, consultare un medico o un consulente specializzato in dipendenze può offrire ulteriori strumenti e risorse per affrontare la riduzione del consumo di alcol in modo efficace.
Benefici della riduzione del consumo di alcol
Ridurre il consumo di alcol comporta numerosi benefici per la salute e il benessere generale. Adottare abitudini di vita che prevedano un minore consumo di alcol può migliorare significativamente diversi aspetti della salute fisica e mentale.
Miglioramento della qualità del sonno
Un consumo ridotto di alcol può migliorare la qualità del sonno. L'alcol può inizialmente indurre sonnolenza, ma interferisce con le fasi più profonde del sonno, causando risvegli notturni e un sonno meno riposante.
Riduzione del rischio di malattie croniche
L'alcol è un fattore di rischio per molte malattie croniche. Ridurre il consumo aiuta a diminuire il rischio di sviluppare ipertensione, malattie cardiache e ictus. Anche il rischio di sviluppare alcuni tipi di cancro, come quelli al fegato, al seno, all'esofago e al colon-retto, si riduce significativamente con la diminuzione del consumo di alcol.
Miglioramento del benessere mentale
Un consumo moderato o nullo di alcol è associato a un miglioramento della salute mentale. L'alcol può contribuire a stati di ansia e depressione, e ridurne il consumo può aiutare a stabilizzare l'umore e migliorare la qualità della vita.
Miglioramento delle funzionalità epatiche
Il fegato è uno degli organi più colpiti dal consumo di alcol. Ridurre il consumo di alcol può ridurre il rischio di sviluppare epatiti alcoliche, cirrosi epatica e altre patologie del fegato.
Riduzione del rischio di incidente
Evitare o ridurre il consumo di alcol può diminuire significativamente il rischio di incidenti stradali e infortuni sul lavoro. L'alcol influisce negativamente su riflessi, coordinazione e capacità di prendere decisioni rapide e sicure.
Risorse e supporto per smettere di bere
Esistono molte risorse e programmi di supporto per chi desidera ridurre o smettere di consumare alcol. Centri di trattamento specializzati, consulenze e gruppi di sostegno offrono strategie personalizzate per affrontare la dipendenza da alcol. È importante anche diffondere informazioni accurate sui rischi legati al consumo di alcol per sensibilizzare la popolazione e promuovere comportamenti preventivi.
Le applicazioni e i siti web dedicati alla riduzione del consumo di alcol possono anche essere utili. Questi strumenti offrono monitoraggio del consumo, promemoria, obiettivi personalizzati e suggerimenti pratici per mantenere il controllo. Inoltre, è possibile accedere a informazioni dettagliate sui rischi associati al consumo di alcol e a consigli su come affrontare situazioni sociali senza bere.
Per chi già fa un consumo moderato di alcol
L’abuso di alcol è una problematica significativa da affrontare. Tuttavia, anche chi consuma alcol in modo moderato dovrebbe considerare alcuni punti importanti:
- Seguire le linee guida che raccomandano di non superare un’unità alcolica al giorno per la donna e due per l’uomo. Queste corrispondono rispettivamente a uno e due bicchieri da 125 ml di vino di media gradazione, a 330 ml di birra o 40 ml di superalcolico.
- Evitare il consumo quotidiano di alcolici. L'acqua è la migliore scelta per idratarsi. Nei momenti di convivialità, si possono considerare vini e birre dealcolati o altre bevande analcoliche, prestando attenzione al contenuto di zuccheri.
- Se si consumano alcolici, farlo sempre a stomaco pieno e lentamente.
- Prestare attenzione alla dieta e allo stile di vita, favorendo il consumo di vegetali e fibre, praticando attività fisica quotidiana e evitando il fumo.
- Essere consapevoli dei rischi: alcune persone non dovrebbero consumare alcolici, come bambini e giovani fino ai diciotto anni, donne in gravidanza e allattamento, e chi soffre di determinate patologie. Gli anziani dovrebbero ulteriormente limitare il consumo rispetto agli adulti più giovani.
