Leggi lo SPECIALE SONNO della Fondazione Veronesi
Una buona notte di sonno è fondamentale per il riposo fisico e il consolidamento della memoria
Powered by Cincopa Video Cloud for Business solution.Dieci regole per il buon sonno Riposo a ore prestabilite Mantenere un orario il più possibile fisso per andare a letto e svegliarsi è utile a garantire un sonno ristoratore e assicura di poter affrontare la giornata con l'energia necessaria originaldate 1/1/0001 6:00:00 AM width 507 height 336 Cosa fare a letto? Dormire o fare sesso sono le uniche attività consigliate. A letto non si dovrebbe guardare la tv, mangiare o discutere di argomenti stressanti flash 16 cameramake Canon height 339 orientation 1 camerasoftware Adobe Photoshop CS5 originaldate 2/19/2015 4:10:41 PM width 509 cameramodel Canon EOS 5D Mark II La giusta illuminazione La stanza da letto dovrebbe essere il più al buio possibile. Evitare l'esposizione alla luce intensa quando ci si alza dal letto durante la notte. Scegliere un abat-jour con la luce soffusa originaldate 1/1/0001 6:00:00 AM width 507 height 338 No alla pennichella Se si ha difficoltà ad addormentarsi durante la notte, non bisognerebbe concedersi i "sonnellini". Se proprio necessario, il riposo pomeridiano non dovrebbe durare più di trenta minuti originaldate 1/1/0001 6:00:00 AM width 507 height 338 No al fumo Evitare la nicotina al momento di addormentarsi o durante i risvegli notturni facilita la continuità del riposo originaldate 1/1/0001 6:00:00 AM height 339 width 509 camerasoftware Adobe Photoshop CS6 Troppa adrenalina ritarda il riposo Fare sport a fine giornata è una delle azioni che possono rendere più difficile l'addormentamento. Ecco perché bisognerebbe evitarlo nelle 3-4 ore che precedono il riposo notturno originaldate 1/1/0001 6:00:00 AM width 507 height 338 A tavola con moderazione A cena non bisognerebbe consumare cibi pesanti e con quantità elevate di proteine. Meglio prediligere un pasto leggero a base di carboidrati o latticini originaldate 1/1/0001 6:00:00 AM width 507 height 338 Evitare l'alcol a cena Vero è che un bicchiere di vino può facilitare l'addormentamento, ma anche i frequenti risvegli notturni. Ecco perché gli esperti di medicina del sonno consigliano di non esagerare con l'alcol prima di andare a letto flash 16 cameramake Canon height 339 camerasoftware Adobe Photoshop CS6 originaldate 5/15/2015 12:46:42 AM width 509 cameramodel Canon EOS 5D Mark II No agli eccessi La caffeina, in tutte le sue forme (compresa la Coca Cola), non dovrebbe essere bevuta nelle 4-6 ore che precedono l'addormentamento flash 16 cameramake Canon height 339 orientation 1 camerasoftware Adobe Photoshop CS6 originaldate 9/8/2015 8:56:04 PM width 509 cameramodel Canon EOS 5D Mark II Vietati gli animali a letto Durante la notte cani e gatti dovrebbero riposare in una stanza diversa dalla camera da letto, per non compromettere il nostro riposo originaldate 1/1/0001 6:00:00 AM width 508 height 337 L'ambiente deve essere tranquillo Ambienti troppo rumorosi, caldi e illuminati incidono in maniera negativa sulla qualità del sonno originaldate 1/1/0001 6:00:00 AM width 507 height 338 
