La menopausa, ossia la scomparsa del ciclo mestruale che si verifica in genere tra i 46 e i 55 anni, non è un evento improvviso ma si preannuncia con una serie di segnali dovuti a una diminuzione ormonale nell’arco dei cinque anni che lo precedono.
L’aumento della vita media ha trasformato la menopausa da evento marginale a una vera e propria ‘stagione della vita’ della donna. Durante questo periodo, insieme alle modificazioni dell’assetto ormonale, si verificano anche alcuni cambiamenti metabolici importanti.
Quali sono e come prepararsi alla menopausa per viverla in serenità e in buona salute?
SINTOMI DELLA MENOPAUSA
Di norma la menopausa si accompagna ad una serie di disturbi, come la stanchezza, la spossatezza, vampate di calore, frequenti emicranie, osteoporosi a cui si aggiungono frequenti sbalzi d’umore, depressione, ansia, fenomeni fisici e psichici, per il cui controllo e risoluzione è richiesto un supporto medico specialistico.
Un altro fondamentale ‘disagio’ correlato alla menopausa è anche l’aumento del peso corporeo (dovuto alla riduzione del metabolismo basale e a una generale riduzione dell’attività fisica e lavorativa), dei livelli ematici di colesterolo, trigliceridi e glicemia.
Un ruolo importante, per combattere quest’ultima serie di fattori, è svolto senza dubbio dall’alimentazione sulla quale è possibile agire più facilmente, impostando una dieta corretta che coincide in parte con le indicazioni alimentari contro l’osteoporosi.
In questo periodo è bene soprattutto:
- Assumere buone dosi di calcio e vitamina D;
- Ridurre il consumo di bevande alcoliche, sale ed altri alimenti che possono rallentare l’assorbimento del calcio, come ad esempio il caffé;
